立夏后,气候开始炎热,人体易出现疲劳、口渴、食欲不振等症状,易导致心神不宁、情绪波动等心理问题。因此,立夏注重养心可以缓解身体及心理压力,确保心脏机能的旺盛,尤其对老年人的身体健康至关重要。我分享适合夏天的6种养心食物,合理饮食,保护心脏健康,才能更好地适应夏季天气变化。
(资料图片仅供参考)
一、莲子
莲子具有滋补养心、清热安神、润肺止咳、益气健脾等功效,所以常被视为养生食材之一。夏天吃莲子可以起到清热解暑、生津止渴的作用。此外,莲子还可以帮助促进身体的新陈代谢,提高身体的免疫力,预防心脑血管疾病等。
推荐食谱 —— 冰糖炖莲子
做法:
1、准备好莲子,莲子先放入清水中浸泡1小时左右。
2、将莲子捞出放入炖锅中,加入适量清水,水量以淹过莲子为最佳。
3、根据口味添加适量冰糖并搅拌均匀。将锅置于火上,煮开后转中火,继续煮约1小时至莲子软烂。
4、最后,将冰糖炖莲子装入碗中即可食用,可放入一些绿豆、花生等配料,味道更加美味可口。
二、红豆
红豆富含多种维生素和矿物质,既能清心火,也能补心血,被称作“心之谷”。此外,红豆中的膳食纤维可以促进肠道蠕动,缓解便秘等胃肠道问题。
推荐食谱 —— 红豆薏米粥
做法:
1、将红豆和薏米淘洗干净,放入一个大碗中,倒入足够的水浸泡 2 ~ 3 小时,直到红豆和薏米都膨胀开来。
2、将浸泡好的红豆和薏米放入炖锅或者电饭煲中,倒入适量的清水(最好多加一些,因为煮的过程中会出现蒸发),大火煮开。
3、煮沸后,将火调小煮1个半小时(时间视具体炖锅或电饭煲而定),待红豆、薏米软烂熟透后,加入适量的冰糖再次搅拌均匀即可关火。
三、燕麦
燕麦富含维生素B和微量元素,同时含有丰富的不饱和脂肪酸和纤维素等营养成分。这些成分有助于稳定血糖、降低胆固醇,预防心血管疾病,从而起到养心的作用。
推荐食谱 —— 牛奶红枣燕麦粥
做法:
1、先将燕麦洗净,浸泡 20 分钟,泡软备用。红枣洗净去核,切成小块。
2、将泡好的燕麦、切好的红枣和牛奶一起倒入锅中,用中小火煮。可以根据自己的喜好添加其他坚果、水果等配料。
3、不断搅拌燕麦粥,煮至浓稠即可,大约需要 10-15 分钟,熄火后加入一些蜂蜜调味即可。
四、红枣
红枣是一种人们十分的常见的滋补品,含有丰富的营养物质和多种维生素、矿物质以及多糖等成分,具有养心安神、益气补血的功效。提高身体免疫力,促进身体代谢和循环系统的正常运转,从而对心血管系统、心脏等器官起到滋补养护的作用。
推荐食谱 —— 红枣木耳汤
做法:
1、将红枣用温水浸泡20分钟,洗净备用。木耳用清水泡发30分钟,去掉尘土,切成小块备用。
2、将清水加入锅中,加入红枣和木耳,大火烧开后转小火煮40分钟。
3、根据个人口味加入适量的冰糖,煮至冰糖溶解即可。
五、花生
花生中含有丰富的不饱和脂肪酸、卵磷脂以及维生素E等成分,可以帮助降低胆固醇,防止心脑血管疾病,也有养心的作用。
推荐食谱 —— 核桃花生豆浆
做法:
1、将花生和核桃用清水浸泡 2 小时,将黄豆用清水浸泡 8 小时。
2、将浸泡好的花生、核桃和黄豆倒入豆浆机中加水 1000 毫升,按下豆浆机的开关,等待 20 分钟即可。
3、做好后将豆浆过滤,去掉渣,取出豆浆即可。
六、绿茶
绿茶含有丰富的茶多酚等生物活性成分,可以促进人体代谢,降低胆固醇与甘油三酯的效果,有助于保护心血管健康。因此,夏天饮用适量的绿茶可以有助于养心。当然,建议在饮用绿茶的同时,也要注意饮用水量,避免茶中成分过多引起身体不适。
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